امرود اور ہماری صحت (Guava and our Health)

 تعارف

امرود ایک ٹراپیکل پھل ہے جو خشک یا مرطوب گرمی میں اگتا ہے۔ امرود کے پودے کے پھل اور پتے دونوں کھانے کے قابل ہیں، اس پھل کو اکثر ناشتے کے طور پر کھایا جاتا ہے اور پتوں کو عام طور پر جڑی بوٹیوں والی چائے میں ابال کر کھایا جاتا ہے۔

امرود اور ہماری صحت (Guava and our Health)

امرود قوت مدافعت اور جلد کے لیے حیرت انگیز کام کرتا ہے اور زرخیزی کو بھی فروغ دیتا ہے۔امرود میٹابولزم کو ریگولیٹ کرنے میں بھی مدد کرتا ہے جس سے وزن کم ہوتا ہے۔

امرود کی غذائی قیمت

غذائی اعدادا شمار کے  لحاظ سے امرود  امیر ترین ذرائع میں سے ایک ہے ۔

 ریاستہائے متحدہ کے محکمہ زراعت (یو ایس ڈی اے) کے اعداد و شمار کے مطابق، پھل کی 100 گرام سرونگ میں صرف 68 کیلوریز اور 8.92 گرام چینی ہوتی ہے۔ امرود کیلشیم سے بھی بھرپور ہوتے ہیں کیونکہ ان میں ہر 100 گرام پھل میں 18 گرام منرل ہوتا ہے۔ اس میں 22 گرام میگنیشیم فی 100 گرام پھل کے ساتھ ساتھ فاسفورس اور پوٹاشیم کی نمایاں مقدار بھی ہوتی ہے- بالترتیب 40 اور 417 گرام فی 100 گرام۔

امرود کے غذائی فوائد

غذائیت کے اعتبار سےامرود کوایک خاص اہمیت حاصل ہے۔چند ایک درج ذیل ہیں۔  

امرود  GUAVA

قوت مدافعت بڑھاتا ہے۔

کیا آپ جانتے ہیں: امرود وٹامن سی کے امیر ترین ذرائع میں سے ایک ہے؟ یہ سچ ہے. امرود کے پھل میں سنترے میں موجود وٹامن سی کی مقدار 4 گنا زیادہ ہوتی ہے۔ وٹامن سی قوت مدافعت کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے اور آپ کو عام انفیکشن اور پیتھوجینز سے بچاتا ہے۔ اس کے علاوہ، یہ آپ کی آنکھوں کو مکن           صحت مند رکھتا ہے.

Guava Juices

قبض کا علاج کرتا ہے۔

یہ دوسرے پھلوں کے مقابلے میں غذائی ریشہ کا ایک امیر ترین ذریعہ ہے اور صرف 1 امرود آپ کے روزانہ تجویز کردہ فائبر کی مقدار کا تقریباً 12 فیصد پورا کرتا ہے، جو آپ کے ہاضمہ صحت کے لیے انتہائی فائدہ مند ہے۔ امرود کے بیج، اگر پورا کھا لیا جائے یا چبا لیا جائے، تو وہ بہترین جلاب کے طور پر بھی کام کرتے ہیں، جو آنتوں کی صحت مند حرکتوں کی تشکیل میں مدد دیتے ہیں۔

 بینائی کو بہتر بناتا ہے۔

امرود بینائی کی صحت کے لیے ایک بوسٹر

وٹامن اے کی موجودگی کی وجہ سے امرود بینائی کی صحت کے لیے ایک بوسٹر کے طور پر جانا جاتا ہے۔ یہ نہ صرف بینائی کی کمی کو روک سکتا ہے بلکہ بینائی کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔ یہ موتیابند اور میکولر انحطاط کی ظاہری شکل کو سست کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ اگرچہ امرود گاجر کی طرح وٹامن اے سے بھرپور نہیں ہیں، پھر بھی یہ غذائیت کا ایک بہت اچھا ذریعہ ہیں۔

حمل کے دوران امرود

امرود حاملہ خواتین کو بھی فائدہ پہنچاتا ہے کیونکہ اس میں فولک ایسڈ یا وٹامن B-9 ہوتا ہے جو کہ حاملہ خواتین کے لیے تجویز کیا جاتا ہے کیونکہ یہ بچے کے اعصابی نظام کی نشوونما اور نوزائیدہ کو اعصابی عوارض سے بچانے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

وزن میں کمی

کچھ پاؤنڈ بہانا چاہتے ہیں؟ امرود صرف ٹکٹ ہے۔ پروٹین، وٹامنز اور فائبر کی مقدار میں سمجھوتہ کیے بغیر، امرود آپ کے میٹابولزم کو منظم کرکے وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے ۔   امرود بہت بھر پور ناشتہ بناتا ہے اور بھوک کو بہت آسانی سے پورا کرتا ہے۔ امرود، خاص طور پر کچے امرود میں بھی سیب، نارنگی، انگور اور دیگر پھلوں کے مقابلے میں چینی بہت کم ہوتی ہے۔

Guava reduce stress and diabetes

کھانسی اور زکام

امرود میں وٹامن سی اور آئرن کی سب سے زیادہ مقدار پھلوں میں سے ایک ہوتی ہے اور یہ دونوں نزلہ زکام اور وائرل انفیکشن سے بچاؤ کے لیے ثابت ہوتے ہیں۔ کچے اور ناپختہ امرود کا رس یا امرود کے پتوں کا قہوہ کھانسی اور نزلہ زکام میں بہت مددگار ہے کیونکہ یہ بلغم سے نجات دلاتا ہے اور سانس کی نالی، گلے اور پھیپھڑوں کو جراثیم سے پاک کرتا ہے۔

رنگت کو بہتر کرتا ہے۔

امرود جلد کی رونق اور تازگی بحال کرنے میں مدد کرتا ہے۔ گھر پر ایک DIY اسکرب تیار کرکے فوائد حاصل کریں: آپ کو صرف امرود کے گوشت کو انڈے کی زردی کے ساتھ میش کرنا ہے اور اسے اپنے چہرے پر لگانا ہے۔ 20 منٹ بعد گرم پانی سے دھولیں۔ جب ہفتے میں ایک یا دو بار استعمال کیا جائے تو یہ اسکرب آپ کی جلد سے مردہ خلیات کو ہٹا دے گا اور آپ کی رنگت کو ہلکا کر دے گا۔ امرود بھی وٹامن کے کا ایک بڑا ذریعہ ہے، جو جلد کی رنگت، سیاہ حلقوں، لالی اور مہاسوں کی جلن سے نجات دلانے میں مدد کرتا ہے۔

ساخت کو بہتر بناتا ہے۔

امرود خصوصیات میں اعلیٰ درجہ پر ہے، امرود کے پتے اور کچے امرود اس سے بھی زیادہ ہیں۔ امرود چہرے کے پٹھوں کو ٹون اور سخت کرنے میں مدد کرتا ہے، اس لیے پتوں اور پھلوں کا کاڑھی اپنی جلد پر لگائیں!

مزید جانیں

اسپغول اور ہماری صحت (Isabgol)