قبض کے بارے میں آگاہی (Constipation)

 قبض کیا ہے؟

تکنیکی طور پراگر آپ  ہفتے میں تین بار سے کم رفعہ حاجت  کرتے ہیں تو یہ قبض کے زمرے میں آتا ہے۔ لیکن آپ کتنی بار پوپ کرتے ہیں ایک شخص سے دوسرے شخص میں وسیع پیمانے پر مختلف ہوتا ہے۔ کچھ لوگ دن میں کئی بار پاخانہ کرتے ہیں جبکہ دوسرے ہفتے میں صرف ایک سے دو بار پاخانہ کرتے ہیں۔ آپ کی آنتوں کی حرکت کا پیٹرن کچھ بھی ہو، یہ آپ کے لیے منفرد اور عام ہے - جب تک کہ آپ اپنے پیٹرن سے بہت دور نہ بھٹک جائیں۔

قبض کے بارے میں آگاہی (Constipation)

قبض کی علامات

آپ کے آنتوں کے پیٹرن سے قطع نظر، ایک حقیقت یقینی ہے: آپ مسح کرنے سے پہلے جتنا زیادہ وقت گزاریں گے، مسح کا گزرنا اتنا ہی مشکل ہو جائے گا۔ دیگر اہم خصوصیات جو عام طور پر قبض کی وضاحت کرتی ہیں ان میں شامل ہیں:

·      آپ کی آنتوں کی حرکت دردناک ہے، اور آپ کے پاخانے کا گزرنا مشکل ہے۔

·      آپ کو یہ احساس ہے کہ آپ نے اپنی آنتیں پوری طرح سے خالی نہیں کی ہیں۔

قبض کا سبب کیا ہے؟

قبض کی بہت سی وجوہات ہیں، بشمول طرز زندگی کے عوامل، ادویات اور طبی حالات۔

قبض کی عام طرز زندگی کی وجوہات میں شامل ہیں:

·      خوراک میں  فائبر کی مقدار کا کم ہونا۔

·      پانی کم  پینا (ڈی ہائیڈریشن)۔

·      ورزش نہ کرنا۔

·      آپ کے معمول کے معمولات میں تبدیلیاں، جیسے سفر کرنا یا کھانا کھانا، یا مختلف اوقات میں سونے کے لیے جانا۔

·      زیادہ مقدار میں دودھ یا پنیر کا استعمال۔

·      ذہنی تناؤ

·      آنتوں کی حرکت کرنے کی خواہش کے خلاف مزاحمت کرنا۔

Process of Intestine

آپ قبض سے کیسے نجات پاتے ہیں؟

آپ گھر پر ہلکے سے اعتدال پسند قبض کے زیادہ تر معاملات کو سنبھال سکتے ہیں۔ خود کی دیکھ بھال کا آغاز آپ کیا کھاتے اور پیتے ہیں اس کی انوینٹری لینے اور پھر تبدیلیاں کرنے سے ہوتا ہے۔

گھر میں قبض سے فوری نجات کے لیے کچھ سفارشات میں شامل ہیں:

·      دن میں دو سے چار گلاس اضافی پانی پئیں.

·      کیفین پر مشتمل مشروبات اور الکحل سے پرہیز کریں۔ جو پانی کی کمی کا سبب بن سکتے ہیں۔

·      جوس اور زیادہ میٹھے مشروبات سے پرہیز کریں۔

·      پراسیس شدہ گوشت، تلی ہوئی اشیاء اور بہتر کاربوہائیڈریٹ جیسے سفید روٹی، پاستا اور آلو سے پرہیز کریں۔ دبلے پتلے گوشت جیسے پولٹری اور کم چکنائی والی دودھ کی مصنوعات کھانا ٹھیک ہے۔

·      اپنی روزمرہ کی خوراک میں پھل، سبزیاں، سارا اناج اور دیگر زیادہ فائبر والی غذائیں شامل کریں۔

·      زیادہ چکنائی والی غذائیں، جیسے گوشت، انڈے اور پنیر کم کھائیں۔

·      کٹائی، چوکر سیریل اور دیگر زیادہ فائبر والے پھل جیسے نارنگی، انناس، بیر، آم، ایوکاڈو اور پپیتا کھائیں۔

·      ایک فوڈ ڈائری رکھیں اور ایسی کھانوں کو الگ رکھیں جو آپ کو قبض کرتے ہیں۔

·      حرکت کریں - ورزش کریں۔

·      چیک کریں کہ آپ ٹوائلٹ پر کیسے بیٹھتے ہیں۔ اپنے پیروں کو اٹھانا، پیچھے جھکنا یا بیٹھنا پوپنگ کو آسان بنا سکتا ہے۔

·      اپنی خوراک میں بغیر کاؤنٹر کے اضافی فائبر شامل  کریں۔

·      اگر ضرورت ہو تو، ایک بہت ہی ہلکا اوور دی کاؤنٹر پاخانہ نرم کرنے والا یا جلاب لیں۔ معدنی تیل کے انیما اور محرک جلاب دیگر اختیارات ہیں۔ بہت سے جلاب کے انتخاب ہیں۔ انتخاب کرنے میں مدد کے لیے اپنے فارماسسٹ یا صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے پوچھیں۔ اپنے فراہم کنندہ کو کال کیے بغیر جلاب دو ہفتوں سے زیادہ استعمال نہ کریں۔ جلاب کا زیادہ استعمال آپ کی علامات کو خراب کر سکتا ہے۔

·      اپنے آنتوں کو حرکت دینے کی کوشش کے دوران اپنے فون یا دیگر آلات کو نہ پڑھیں اور نہ ہی استعمال کریں۔

باتھ روم استعمال کرنے کی خواہش کو روکنے سے گریز کریں۔ آخر کار، یہ آپ کی بڑی آنت سے آپ کے دماغ کی طرف سگنل کو روک دے گا اور آرام کرنے کے لیے باہر نکل جائے گا۔

مزید جانیں

برونکائٹس، نمونیا اور گیسٹرو کے بارے میں آگاہی